Pogosto podcenjen, a izjemno pomemben del vsake telesne dejavnosti je ogrevanje in raztezanje. Predvsem po 40. letu, ko elastičnost mišic in vezi upada, je pravilna priprava na vadbo ključna za preprečevanje poškodb.

Ogrevanje pred vadbo služi temu, da se telo postopoma prilagodi na večji fizični napor. S tem se poveča telesna temperatura, izboljša prekrvavitev mišic in sklepov, ter se zmanjša tveganje za nateg ali natrganje mišic. Že 5–10 minut hitre hoje, kroženja z rameni ali rahlega poskakovanja lahko bistveno pripomore k varnosti pri nadaljnji vadbi.

Po ogrevanju sledi raztezanje, ki izboljša gibljivost in zmanjša napetost v mišicah. Posebej pomembno je raztezanje mišic nog, hrbta in ramen – delov telesa, ki jih pogosto uporabljamo tudi pri hoji ali vsakodnevnih opravilih.

Redno ogrevanje in raztezanje preprečujeta bolečine v sklepih, povečujeta gibljivost in omogočata daljšo ohranitev funkcionalnosti telesa. Zelo priporočljivo je, da te vaje postanejo stalni del vsake vadbene rutine, ne glede na starost.